في عالم بيجري بسرعات مجنونة، بين ضغط الشغل والسوشيال ميديا وقلة الحركة والأكل السريع، كتير مننا بنهمل أهم روتين جمالي في حياتنا: النوم الجيد...
💤 أولاً: النوم وصحة البشرة – سر النضارة اللي بتخسريه وإنتي صاحي!
بشرتك بتشتغل وهي نايمة! بالليل، الجسم بيدخل في "وضع الصيانة"، وده معناه إن الجلد بيبدأ في تجديد خلاياه وإصلاح أي تلف حصل خلال اليوم من شمس، تلوث، أو مكياج.
✅ النوم بيزود الكولاجين:
الكولاجين هو البروتين الأساسي اللي بيخلي بشرتك مشدودة وناعمة. أثناء النوم، الجسم بيزود إفراز الكولاجين، وده بيساعد على تقليل التجاعيد والخطوط الرفيعة.
🚨 قلة النوم = بشرة باهتة وهالات سودة:
لما ما تناميش كويس، الدورة الدموية بتقل، وده بيخلي البشرة تفقد لونها الطبيعي، وتظهر الهالات السودا تحت العين، وكمان ممكن تظهر حبوب بسبب زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر).
✨ نصيحة جمالية:
قبل النوم، نظّفي وشّك كويس، وحطي سيروم أو كريم يحتوي على الريتينول أو الهيالورونيك أسيد، واستغلي ساعات النوم في ترميم البشرة من جوه.
🧠 ثانياً: الشعر والنوم – نامي علشان شعرك يطول ويقوى!
الشعر كمان بيتأثر بشكل كبير بالنوم. بصيلات الشعر بتحب الراحة، والنوم الكافي بيساعدها تشتغل بكفاءة، والعكس صحيح.
✅ النوم بيحفّز نمو الشعر:
وقت النوم العميق، الجسم بينظّم إفراز الهرمونات، وده بيساعد على تغذية فروة الرأس وتقوية البصيلات.
🚨 قلة النوم = تساقط شعر وهيشان:
قلة النوم بتزوّد التوتر، والتوتر بيأثر على هرمون الكورتيزول، واللي بدوره ممكن يعمل ضعف في بصيلات الشعر وتساقط مستمر، وكمان يخلي الشعر باهت وجاف.
✨ نصيحة جمالية:
حاولي تنامي على وسادة من الحرير أو القطن الناعم، علشان تقللي الاحتكاك اللي ممكن يسبب تقصّف وهيشان. ولو تقدري، ضفّي زيت خفيف زي زيت اللافندر أو الروزماري لفروة الرأس قبل النوم.
💅 ثالثاً: النوم والأظافر – اللي ما تعرفهوش إن نومك بيبني أظافرك!
مفيش ناس كتير بتركّز على العلاقة بين النوم والأظافر، لكن الحقيقة إن قلة النوم بتسبب نقص في امتصاص العناصر الغذائية اللي محتاجاها أظافرك.
✅ النوم بينشّط امتصاص العناصر المهمة:
زي البيوتين، الزنك، والماغنسيوم… كلهم بيتأثروا بعدد ساعات نومك وجودته. النوم الجيد بيساعد الجسم يستخدم الفيتامينات بشكل فعّال لتقوية الأظافر.
🚨 قلة النوم = أظافر هشة ومقصفة:
علامات زي تقشير الظفر، هشاشة الأطراف، أو بطء النمو… كلها ممكن تكون بسبب اضطراب النوم وعدم الراحة الجسدية.
✨ نصيحة جمالية:
جربي روتين بسيط قبل النوم: انقعي أظافرك في ماء دافي مع نقطة زيت زيتون أو زيت لوز حلو لمدة 10 دقايق، وبعدها دلكيهم بلطف. ده بيساعد على الترطيب ويحسّن نمو الظفر.
🛏 طيب أنام قد إيه علشان أخد كل الفوائد دي؟
علميًا، الشخص البالغ محتاج من 7 لـ 9 ساعات نوم متواصل كل ليلة. أقل من كده بيأثر على أجهزة الجسم كلها، بما فيها الجلد والشعر والأظافر. والنوم لازم يكون في معاده الطبيعي بالليل، مش بالنهار.
✅ خطوات عملية عشان تنامي صح وتصحّي مرتاحة:
الخطوة | التفسير |
|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ليست هناك تعليقات