🌟 يا ترى ليه مش بنخس رغم الرجيم؟ كتير مننا ممكن يلتزم برجيم قاسي ويقلل أكل جدًا، وبرده يلاقى الميزان ثابت، أو يخس عضلات بدل الدهون. ليه...
🌟 يا ترى ليه مش بنخس رغم الرجيم؟
كتير مننا ممكن يلتزم برجيم قاسي ويقلل أكل جدًا، وبرده يلاقى الميزان ثابت، أو يخس عضلات بدل الدهون.
ليه؟ لأن جسمك مش ماكنة بسيطة، ولازم تدّيله نوع الأكل اللي يشغل «محرّك الحرق» بتاعه مش اللي يبطله.
وهنا بيجي دور الأطعمة الطبيعية اللي ربنا خلقها، واللي مش بس بتسد الجوع، دي كمان بتساعد جسمك إنه يحرق الدهون أسرع، وينضف من السموم، ويحميك من أمراض كتير.
🥗 أبطال حرق الدهون في يومك
✅ الخضرة: طبق السلطة بتاعك مش ديكور
الجرجير، البقدونس، الشبت، البروكلي، السبانخ... كلهم خزنة معادن وألياف، وفي نفس الوقت سعراتهم قليلة جدًا.
يعني هتشبع وهتدّي جسمك وقود ينظّف به نفسه ويحرق دهون.
💡 مثال عملي من رشاقتي:
ابدأ يومك بسلاطة خضرا مع عصرة ليمون وخل تفاح، هتساعد الكبد ينشط أكتر ويحرق أسرع.
✅ الشوفان: مش بس للدايت.. ده بطل خارق
الشوفان فيه ألياف بتنفش في معدتك، فتديك إحساس بالشبع لوقت أطول، وكمان بتنظم سكر الدم.
جربه مع حليب قليل الدسم ورشة قرفة، ومعاهم حتة تمر أو توت، هيبقى فطار مُشبع وحارق للدهون في نفس الوقت.
✅ السمك: دهنه بيحرق دهنك!
سمك السلمون، التونة، الماكريل.. غنية بأوميجا 3 اللي مش بس بتقوي القلب، دي كمان بتساعد جسمك يتخلص من الدهون الضارة زي الكوليسترول والترايجليسريد.
💡 نصيحة من رشاقتي:
خلي عندك في التلاجة علب تونة بالماء، افتحها ورش عليها ليمون وفلفل اسود، هتبقى وجبة سريعة وصحية.
✅ الزبادي: صديق الكرش وعدوه في نفس الوقت
الزبادي خصوصًا قبل النوم بيقلل تخزين الدهون حوالين البطن.
بس المهم يكون قليل أو خالي الدسم ومن غير سكر مضاف.
✅ التوت واللوز: سناك ذكي
التوت مليان مضادات أكسدة، بيقلل الالتهاب ويسرع حرق الدهون.
واللوز (٥-٦ حبات في اليوم) بيساعد في تسريع الحرق بشرط ما نكترش، عشان سعراته عالية.
☕ مشروبات تسرّع الحرق وتدوب الدهون
-
الشاي الأخضر: كوبين في اليوم من غير سكر كفاية يشغل ماكينة الحرق ويقلل دهون البطن.
-
القهوة: فنجان صغير صباحًا بيزود معدل الأيض بس بلاش تكتر، عشان الضغط والمعدة.
-
ماء دافئ بخل تفاح: نص معلقة صغيرة على كوب ماء دافي، الصبح أو قبل الأكل، بيقلل السكر في الدم ويحسن الهضم.
🌿 تركيبة أعشاب رشاقتي لتفتيت الدهون
حبينا نجرب وصفة عشبية طبيعية شهيرة عند ناس كتير.
عبارة عن:
-
خردل
-
زنجبيل
-
فلفل أحمر
-
قرفة
-
يانسون
-
شومر
بنفس النسبة، اطحنيهم، وخدي نص معلقة صغيرة بعد الأكل مع مية.
🔥 بتحفز الدورة الدموية وتزود حرارة الجسم فتساعده يحرق الدهون أسرع.
🚫 ملحوظة مهمة:
الوصفة دي مش مناسبة لو عندك قرحة أو معدتك حساسة أو لو حامل. خدي بالك دايمًا من جسمك.
🥑 خطة يوم خفيف من رشاقتي لتشغيل الحرق
| الوقت | الوجبة | ملاحظة |
|---|---|---|
| الصبح | شوفان مع حليب خالي الدسم ورشة قرفة + تمر | هتدي طاقة وشبع طويل |
| الضهر | طبق سلطة خضرا كبير + تونة أو صدر فراخ مشوي | الياف وبروتين بيشغل الحرق |
| العصر | كوب شاي أخضر أو قهوة سادة + ٥ حبات لوز | سناك بيقلل الجوع |
| بالليل | زبادي لايت + رشة بذور كتان | يقاوم الكرش ويحسن الهضم |
💛 كلمة أخيرة من «رشاقتي»
الجسم مش بس بيخزن أكل.. ده مصنع كبير بيشتغل طول الوقت.
ساعديه بأكلات ذكية، اشرب ميه كتير، خليك متحرك حتى لو نص ساعة مشي في اليوم.
وما تنسيش.. الرشاقة مش حرمان ولا تعذيب، دي حب لنفسك واهتمام بيها ❤️
تابعينا دايمًا في «رشاقتي» لأفكار جديدة ومجربة هتغير حياتك.
ليست هناك تعليقات